儒琴心理学札记 (Chinese)

心理问题和精神疾病不是一回事。心理问题是人掉入情绪以后所产生的： 无奈感———接纳不了、控制不了、逃不了；无助感——感觉谁都帮不到自己；无力感———下不了床、出不了门、见不了人；躺平；无望感———什么都没意思，什么都没有意义了。精神疾病典型的症状是妄想症，出现最多的是被害妄想。再往后延伸会出现幻听、幻视、幻嗅。

一个家庭最大的内耗，就是家庭关系错位。这是指父母和孩子的角色发生颠倒，父母放弃了他们身为父母原本应该做的事情，并将这种责任转移到孩子身上。如今，很多父母总是将自己与孩子的责任颠倒，让错乱的亲子关系将孩子变得特别“疲劳”。

足够好的妈妈是阿尔法容器，抱持的环境，能够hold住。稳定的内在，能够让孩子形成内聚型自我——完整的人格，对立面是碎片化自我。

世界上所有厉害的学科学问只有两件事： 对外做事——扩张，扩张就是价值交换；做事没有价值交换：一、满足权威期待；二、自我安慰；三、自恋； 对内做人——转换，做事的素材是为了转换成感受和情绪。转换不出来好的感受和情绪做的事都是成本。

深度沟通有一个口诀： 1）以客观事实和数据开始，不以自己的认知开始。 2）多表达自己的感知，少表达自己的认识。少说“我认为”，“应该”，“必须”等等这种认知表达，避免引起冲突和内耗。 感知就是感受，就是喜怒哀乐。你可以说：我很委屈，我很伤心，我很快乐，等等。 3） 详细提出我的需求。这种需求一定要数字化。 4）提出解决方案，就是跟对方沟通和交流。 5）共赢心态。

在沟通中，高手和客观真相在一起；一般人和别人的主观解释打交道。前面一课讲了沟通中的一些绊脚石，今天再讲一个比绊脚石更厉害的障碍，这个障碍叫“演绎”。听到演绎，你会想到什么呢？

当一个人不断求认可的时候，就会经常发生争执，辩论，老是找证据证明自己是对的。这样的人往往是自我内在价值不足。所以你要觉察到这一点。你为什么要求认可？内在价值匮乏，自我价值不足的解决方案是什么？它其实跟原生家庭有关。跟每个人生长环境有关，或者跟你的创伤事件有关。求认可是沟通中的一个很重要的绊脚石。为什么求认可对我这么重要？

人的第三需求是好奇心。好奇心是一种不确定需求。在与人沟通中，不要老是把所有答案和谜底抛给对方。夫妻之间，情侣也一样，随着时间的推移，缺少新鲜感，慢慢地乏味了。其实，生命需要幽默的。我们快乐地去追求，而不是追求快乐。快乐是追不到的。好奇心跟年龄无关。我们对外保持充分的好奇心。