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儒琴心理学札记：学习常军沟通心理学导师课程；阅读阿德勒、荣格、勒庞等心理学大师等书籍，摘记要点、心得或随时记录所闻所见的文字。与心理学爱好者交流互勉。
我们学习沟通心理学不是为了去改变客体（对方），而是学会自己向内觉察，提升自己的认知，提高自己的沟通维度。
如何表达？
与人沟通，首先一定要先摆平自己的情绪。带着情绪去沟通会有很大的问题。如果自己有情绪，可以考虑推迟半天或一天，等情绪安定再去沟通。
在沟通中，同样一件事情使用不同的表达方式，效果不一样。同样一句话，表达的方式不同，给别人带来的感受完完全全不一样。
下面有4种非常有效的表达方式：
1. 表达我们的感受，而不是我们的情绪
什么是感受呢？喜怒哀乐是感受。你可以表达此刻的感受，“我现在很愤怒”，“我现在心情不好”等等。而不是有情绪（愤怒地）表达，如：气急败坏，骂人，摔东西，破坏等等。
要表达自己的感受，而不是有情绪地去表达。
2. 表达我需要的，而不是不要的
一定要清晰地表达自己想要的，对方不一定有水平或有时间知道你的需求。表达最好量化。很多时候，夫妻之间的沟通和表达缺少清晰的表达，把自己的需求藏起来，让对方自己猜或记住，来考验对方对自己的“爱”和“关心”，这样往往会产生矛盾。“我的生日你也记不住啊”，“回到家连饭也吃不上！”等等。所以，在现实生活中，一定要清晰表达。这里有个口诀，可以让双方清晰表达：
1）期待不如要求
2）要求不如检查
3）检查不如奖赏
例如：对方记不住你的生日，临近的时候你可以提前提醒他（她）等等。
3. 表达我们的需求，而不是抱怨
我们往往有需求，但不是正面去表达出来，而是一抱怨的形式表达出来。“你晚上别回家了，家就是你的旅馆！”；“我不需要，孩子没你也能长大！” 。 生活中少抱怨，多表达自己的需求。
4. 表达我要的去的方向，而不是抱怨我所在的地方
现实家庭往往是一地鸡毛；公司也许当下业务不好等等，但是我们可以对未来充满期望，使生活充满正能量，继续往前走。
